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Dormire bene è di vitale importanza per il bambino: le abitudini per il bambino di avere un sonno riposante

Oggi, 15 marzo, viene celebrata la Giornata mondiale dei sogni, un’iniziativa internazionale che mira a sensibilizzare l’opinione pubblica sull’importanza di mantenere una buona igiene del sonno.

Queste sane abitudini di riposo dovrebbero iniziare nell’infanzia. I genitori devono insegnare ai nostri figli a dormire, oltre che a mangiare, perché una mancanza di sonno ha un impatto negativo sul bambino e anche sulla sua famiglia.

Lo afferma la dott.ssa Marta Moraleda, neurofisiologo, esperta di sonno infantile e membro della Spanish Sleep Society (SES), che spiega quante ore hai bisogno di dormire e perché, oltre alle linee guida per raggiungerlo e ai segnali di allarme di possibili disturbi del sonno.

Di quante ore di sonno hanno bisogno i bambini?

Dipende dalla tua età Un neonato trascorre in media 16 ore a dormire e i risvegli notturni sono molto comuni. A poco a poco regolerà il sonno durante la notte, anche se durante il primo anno dovrà dormire tra le 12 e le 14 ore.

A partire dai due anni e durante tutta l’istruzione primaria, l’esperto di sonno del bambino assicura che il bambino debba riposare tra le nove e le undici ore e tra le otto e mezza e le nove ore e mezza, durante l’adolescenza, “qualcosa di difficile da raggiungere, poiché a questa età la produzione di melatonina, l’ormone del sonno, è ritardata, quindi ci vuole più tempo per addormentarsi.”

Perché il sonno è così importante nell’infanzia?

Durante il sonno migliora la memoria e la maturazione del cervello, così poco riposo o sonno scarso possono influenzare bambini e adolescenti durante il giorno.

Come spiega la dott.ssa Marta Moraleda, “La mancanza di sonno può alterare il comportamento e l’umore, renderli più attivi del solito, ridurre la loro attenzione in classe, farli apparire ostili o più irritabili.”

Può anche causare sonnolenza diurna, problemi di apprendimento e sviluppo mentale e, quindi, influire sul rendimento scolastico.

Ma gli esperti del sonno sottolineano più vantaggi di un buon riposo nei bambini:

  • Migliora il tuo sviluppo e fitness. Alcune fasi del sonno sono associate alla riparazione dei tessuti corporei e al risparmio energetico e al recupero.

Durante il sonno il cervello secerne diverse sostanze che regolano molte delle funzioni del corpo, incluso l’ormone della crescita.

  • Promuove lo sviluppo della creatività. Durante il sogno si verificano processi di riparazione del cervello, i neuroni vengono riorganizzati e memorizzano ciò che hanno appreso durante il giorno, vengono selezionati i ricordi più importanti e quelli che non vengono eliminati e dimenticati.

Il sonno profondo facilita la combinazione di pensieri in un modo nuovo e lascia correre l’immaginazione, permettendo l’apparizione delle idee migliori.

Come aiutarli a dormire bene?

Il sonno, come la fame, è una necessità biologica. Dormire bene, come mangiare bene, è un’abitudine e, quindi, con costanza e ripetizioni puoi imparare.

Spiega al neurofisiologo che possiamo insegnare ai nostri bambini a dormire bene dai bambini. Ciò significa che dovremmo lasciarli piangere fino a quando non si addormentano da soli, ma non stare con loro fino a quando non sognano gli angeli.

“Tra queste due posizioni, una bianca e una nera, ci sono molte sfumature di grigio ed è qui che dovremmo muoverci. È logico che con i nostri programmi di lavoro vogliamo abbracciare i nostri figli, coccolarli il più tempo possibile, anche mentre dormono.”

Raccomanda di accompagnare il bambino con pazienza e comprensione, favorendo il passaggio al sonno con un rituale che varierà, man mano che crescerà, fino a quando non saranno completamente autonomi prima di coricarsi, che è l’obiettivo.

Il dottor Moraleda afferma che per raggiungere questo obiettivo, la cosa più importante è provare le routine in generale e specifiche per dormire. Parlare di:

  • Fai la doccia in un momento specifico.

  • Cenare in un momento fisso e leggermente, per facilitare la digestione e, quindi, riposare.

  • Dopo concediti un momento di relax, che servirà come introduzione al sonno (tra 20 e 30 minuti).

  • Vai a letto e alzati allo stesso tempo.

L’esperto di sonno del bambino insiste anche su mantenere gli orari nei fine settimana:

“Non dovremmo variarli per più di un’ora, poiché il ritmo biologico del bambino è stabile, è regolato dalla luce del giorno e non fa distinzioni tra giorni o feste. Se interrompiamo la sua routine, il suo cervello deve riadattarsi e non riposare bene “.

Ciò andrebbe a beneficio di neonati e bambini se il cambiamento di orario scompare

Altre abitudini che li aiutano a dormire meglio:

  • Pensa e progetta un rituale personale che faciliti il ​​sonno. Alcune carezze, coccole, una storia o una canzone prima di coricarsi.

  • Cerca condizioni di luce e suono adeguate. La tua camera da letto dovrebbe essere un luogo favorevole per dormire; cioè fresco, scuro e calmo.

  • Prevenire le attività fisico, mentale o emotivo a fine giornata, perché ciò accelera il cervello, quando dovrebbe rilassarsi per andare a dormire.

  • Limitare il consumo di cioccolato il più possibile e soda con ecciti come caffeina o teina.

  • Limitare l’uso di qualsiasi tipo di schermi. La luce, il rumore e l’attenzione richiesti dai dispositivi elettronici creano uno stato di eccitazione che impedisce al bambino di essere portato via dal sonno. L’esperto di sonno infantile insiste sul fatto che non dovremmo vietare la tecnologia, limitarne solo l’uso:

“Devi parcheggiare il tuo cellulare, tablet o console di gioco un’ora prima di andare a dormire, poiché i loro schermi emettono una luce bianca o blu che fa pensare al cervello che è ancora giorno.”

Gli schermi, nemici del buon sonno dei bambini

Il bambino può mostrare resistenza quando si adatta a queste routine, ma i genitori devono capire che con pazienza, perseveranza e tempo possono essere raggiunti.

Sintomi di non riposare bene

Secondo la Società Spagnola di Neurologia (SEN), il 25 percento della popolazione infantile soffre di qualche tipo di disturbo del sonno, quindi è consigliabile essere attenti al resto dei nostri figli. Secondo il medico, è noto se il sogno di un bambino è inappropriato quando:

  • Si alza di cattivo umore al mattino.

  • Si lamenta regolarmente di mal di testa.

  • Tende facilmente agli scoppi d’ira.

  • Mostra iperattivo.

  • È difficile per lui concentrarsi.

  • Riduci le tue prestazioni a scuola.

  • Hai frequenti risvegli (da 3 a 5 volte a notte, più di tre notti a settimana). Sono frequenti fino a quattro anni e non dovrebbero preoccuparsi.

  • Ha più di cinque anni e si addormenta durante il giorno.

  • Ci vuole più di mezz’ora per addormentarsi.

  • Piangi di notte.

  • Ronca.

Un bambino su quattro soffre di disturbi del sonno: come aiutare i nostri bambini a riposarsi adeguatamente
È necessario consultare il pediatra se la sua mancanza di sonno influenza la vita quotidiana del bambino, la sua famiglia o le relazioni sociali e il suo rendimento scolastico.

Lo consiglia anche il medico chiedere aiuto se il bambino soffre continuamente di incubi, terrori notturni o sonnambulismo (più quattro volte a settimana).

“In questi casi lo specialista valuterà cosa gli succede, perché a volte l’insonnia infantile e il risveglio sono dovuti a problemi respiratori (russare è un segnale) e risolverli, i problemi sono finiti”.

L’esperto del sonno infantile vuole rassicurare i genitori sottolineando che gli incubi sono normali durante l’infanzia e che di solito si risolvono da soli.

“I genitori sono il punto di riferimento che offre loro sicurezza, quindi quando hanno un incubo devi offrire loro conforto e dare loro messaggi rassicuranti che li aiutano a riaddormentarsi.”

Lo stesso vale per il sonnambulismo. Secondo l’esperto, di solito ha un’origine genetica e scompare nell’età adulta.

Per chiudere il problema, la dott.ssa Marta Moraleda ce lo ricorda il riposo del bambino è fondamentale nel suo sviluppo, ma influenza anche la vita familiare: Se dormi male, anche i tuoi genitori dormiranno male e questo si traduce in mancanza di concentrazione, cattivo umore, affaticamento fisico, minore capacità di reagire al volante …

Quindi insiste sull’importanza di insegnare ai bambini sane abitudini di sonno, per il loro bene e quello di tutti.

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