Dall’acido folico all’attività sportiva: guida per godere di una gravidanza sana e felice (anche se sei una mamma di 40 anni)

Avere un figlio ti cambia la vita anche prima che arrivi il bambino nel mondo. E uno dei primi cambiamenti che le donne assumono durante la gravidanza, e anche quando lo hanno solo pianificato, è quello di migliorare la dieta per favorire una gestazione ottimale.

Sia che tu decida di essere una madre intorno ai trenta o se rinvii qualcos’altro, è essenziale tenerne alcuni buone abitudini alimentari, di esercizio e di sonno poter vivere quella felice gravidanza con cui si sogna.

Nutrizione in gravidanza

La dieta sana di una donna incinta ricorda da vicino quella di un adulto medio. Tuttavia, i periodi di gravidanza e allattamento comportano a aumento della domanda nutrizionale a qualsiasi età che risponda alle diverse esigenze che madre e figlio attraversano in base allo stadio della gravidanza.

Ad esempio, durante il primo trimestre, la crescita fetale è rapida e molto vulnerabile a qualsiasi deficit, sebbene non vi siano grandi esigenze caloriche. Nel secondo trimestre, i depositi di grasso essenziale della madre si depositano nella fase successiva dell’allattamento al seno e aumentano la domanda calorica, che cresce esponenzialmente durante l’ultima fase, allo stesso ritmo del bambino.

Un buon equilibrio nutrizionale è il miglior punto di partenza in ogni caso, specialmente nelle gravidanze un po ‘successive. L’organismo deve essere preparato per evitare carenze alimentari che comportano qualche rischio; Non sorprende che si tratti di casi di infertilità, aborto, difficoltà di crescita intrauterina e basso peso alla nascita. Allo stesso modo, i disturbi comuni come la costipazione sono ridotti al minimo a causa della diminuzione della mobilità intestinale per favorire l’assorbimento dei nutrienti, che migliora con il consumo di fibre.

In generale, una dieta sana dovrebbe includere una varietà di cibi di diversi gruppi:

• cereali: alimenti di base della nostra dieta quotidiana e particolarmente importanti durante la gravidanza e l’allattamento. Garantiscono l’apporto di energia e vitamine del gruppo B e delle fibre, in quantità maggiori se sono integrali.

• Verdure, frutta e verdura: essendo una fonte di fibre, vitamine e minerali essenziali per la crescita del feto, il suo consumo giornaliero è raccomandato come base della dieta.

• Carne, pesce, legumi, uova e noci: a causa della domanda proteica durante la gravidanza, sono alimenti essenziali che vengono solitamente ingeriti in quantità sufficienti per questa fase.

• Latte e derivati: Come principale fonte di calcio, si consiglia di consumare tre porzioni; uno di loro, intero e il resto povero di grassi. Sono fondamentali nelle donne in gravidanza più anziane.

L’acqua e l’olio d’oliva vergine per cucinare e condire completerebbero una dieta equilibrata per la donna incinta, sia prima che dopo i quaranta. Tuttavia, non possiamo dimenticarlo in questo periodo i bisogni di acido folico e iodio aumentano in modo tale che è difficile coprirli esclusivamente con il cibo. Per questo motivo, il medico di solito raccomanda l’assunzione di integratori anche dal momento in cui è stato concepito il concepimento.

Nuovo modo di assumere acido folico e altri nutrienti

Oltre alle classiche pillole, oggi ci sono nuovi formati che consentono alle donne di includere l’acido folico nella loro dieta in modo confortevole e piacevole. Questo è il caso di Puleva Mama, a Latte al gusto di cioccolato adatto alle donne in gravidanza e in allattamento, perché in entrambi i casi è stato arricchito con i nutrienti essenziali.

Secondo Puleva, una bottiglia da 100 ml di questo latte al giorno è sufficiente a coprire le principali esigenze nutrizionali della gravidanza o del periodo di allattamento. L’azienda lo assicura fornisce il 100% dell’indennità giornaliera raccomandata (RDA) di ** acido folico e iodio **, che contribuiscono rispettivamente alla corretta formazione del tubo neurale del bambino e al corretto funzionamento dei sistemi nervoso e cognitivo.

Fornisce inoltre il 47% di CDR di Omega 3 EPA + DHA e il 38% di calciooltre a fibra. Per quanto riguarda gli zuccheri, include 1,5 grammi, che rappresentano il 3,5% della quantità massima giornaliera indicata per un adulto secondo l’Organizzazione mondiale della sanità (OMS).

Tutto questo è concentrato in una bottiglia facile da trasportare e presente in qualsiasi superfood, che ha il latte come protagonista del contenuto per incorporare facilmente i micronutrienti precisi nella dieta. Oltre a una dieta variata ed equilibrata, questi tipi di integratori completano le esigenze di tutte le fasi della gravidanza: pianificazione, gestazione e postpartum e allattamento.

I deficit alimentari delle donne incinte spagnole

Secondo il rapporto “Il latte come veicolo sanitario in particolari situazioni fisiologiche: la donna incinta”, preparato lo scorso anno da la Società Spagnola di Ginecologia e Ostetricia (SEGO) e le Fondazioni Nutrizionali Spagnole e Latinoamericane, la dieta delle donne incinte spagnole presenta alcuni squilibri.

Quasi il 50% delle donne intervistate dichiara di non consumare pesce, oltre il 70% non raggiunge l’assunzione raccomandata di legumi e cereali e oltre il 45% non raggiunge la razione giornaliera raccomandata di frutta e verdura. Allo stesso modo, Solo il 50% è conforme alla raccomandazione di consumare tre razioni giornaliere di prodotti lattiero-caseari, la principale fonte di calcio per il corpo.

Come abbiamo sottolineato, le carenze come quelle contenute in questo recente studio potrebbero portare a conseguenze per lo sviluppo del feto, come malformazioni, nascite premature, basso peso alla nascita e complicanze della crescita, tra gli altri. Inoltre, secondo il professore di Nutrizione umana presso l’Università di Nottingham (Regno Unito), Simon Langley-Evansla, una cattiva alimentazione materna “predispone il feto alle malattie cardiovascolari e al diabete di tipo 2 per tutta la vita”.

Invece, lo studio evidenzia che, tra gli altri vantaggi, il latte è un “veicolo eccellente per fornire alla popolazione nutrienti diversi”. Non è strano, quindi, che Puleva abbia scelto di includere questo alimento base nella dieta Quantità giornaliere raccomandate di nutrienti chiave per la gravidanza in una formula rivista da SEGO che rimane in perfette condizioni a temperatura ambiente. Naturalmente, lo specialista guiderà in ogni momento il buon sviluppo della gravidanza e monitorerà la salute del bambino e di sua madre.

Suggerimenti per una gravidanza sana e felice

Come si può leggere nelle conclusioni del rapporto, “le madri in gravidanza non devono abusare di alcun tipo di cibo o sopprimere il consumo di nessuno di essi, a meno che non abbiano qualche condizione (ad esempio allergie
condizioni dietetiche, diabete mellito gestazionale, preeclampsia, ecc.) “Vale anche la pena tenerne alcuni buone abitudini alimentari per garantire il benessere della donna incinta durante le diverse fasi. Pertanto, è consigliabile:

• eseguire 5 o 6 pasti un giorno ed evitare di tagliare prodotti molto calorici tra i pasti.

• Evitare abbondanti prese, oltre a sdraiarsi subito dopo i pasti per non favorire il reflusso.

• Moderato il consumo di zuccheri, beve con caffeina, alcune infusioni come tè o eucalipto, sale e distribuzione con alcol.

• Ricorrere alla frutta in caso di appetito, accompagnato da acqua, per aumentare la sensazione di sazietà.

• Aumenta la quantità di liquidi, privilegiando sempre l’acqua.

• Optare per tecniche culinarie che prevengono la perdita di nutrienti: cottura a vapore o ad acqua in tempi brevi.

Posso esercitarmi

Allo stesso modo, una delle prime domande poste dalla donna incinta è se può esercitare durante la gravidanza. Non solo è possibile, ma anche raccomandato per una gravidanza sana. Parliamo di una moderata attività fisica (nuoto, camminata, esercizi di preparazione al parto, ecc.) Che non comprometta la gravidanza, quindi in ogni caso sport a rischio o alto impatto fisico dovrebbero essere evitati.

Come regola generale, si dovrebbe tener conto del fatto che lo stato della donna incinta condizionerà le sue capacità al momento dell’esercizio durante i mesi di gravidanza. Quindi, se non sei abituato a praticare sport intensi nella tua vita quotidiana, La gravidanza non è il periodo ideale per mettersi in forma.

Il resto in gravidanza

I modelli di sonno sono anche essenziali per il benessere della madre e del feto. Normalmente, durante il primo trimestre di gravidanza aumenta la necessità di dormire a causa del notevole aumento del testosterone. Ma man mano che la gravidanza avanza, le cause che interromperanno il riposo notturno saranno diverse: minzione, disagio posturale, disagio digestivo, ecc.

Tuttavia, puoi sempre utilizzare uno di questi suggerimenti per dormire meglio durante la gravidanza:

• Visita il bagno prima di andare a letto ritardare il più possibile la prossima visita che può svegliarti nel cuore della notte.

• cerca andare a letto dopo la digestione per evitare che il bruciore di stomaco si addormenti.

• su la postura, il più appropriato per il benessere del bambino, degli organi e della circolazione è dormire dalla sua parte. In questo senso, i medici consigliano di dormire a sinistra.

• usi cuscini e cuscini per accogliere le gambe e compensare il peso dell’addome prominente.

• Approfitta di ogni momento della giornata per coprire le esigenze di riposo che non sono soddisfatte dal sonno notturno.

In breve, qualunque sia la tua età, se stai pianificando di essere una madre o se sei già incinta, preparati per poterlo fare dai al tuo bambino le migliori cure fin dall’inizio e goditi una delle esperienze più affascinanti della tua vita …