Cosa prendere a pranzo quando sei a scuola

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Sei seduto in classe e lo stomaco inizia a fare rumore. Alla fine, il campanello suona. È ora di mangiare! Bravo! Dopo tante ore di lezione, meriti di trascorrere un po ‘nella sala da pranzo della scuola, siediti, rilassarsi e godersi la compagnia dei tuoi amici durante la pausa del tempo per mangiare. Ma aspetta un minuto – cosa hai intenzione di mangiare esattamente?

in misura maggiore rispetto ad altri pasti principali, i bambini hanno molto più controllo su ciò che mangiano al momento del cibo quando sono a scuola. Un bambino può scegliere di mangiare i fagioli verdi che sua madre lo ha preparato o buttarli via. Un bambino può anche scegliere tra mangiare una mela o un gelato.

Quando si sceglie cosa mangiare, è molto importante fare una scelta sana. Ecco perché: Mangiare una varietà di cibo sano ti fornirà l’energia che dovrai fare cose, ti aiuterà a crescere come dovresti e potresti persino prevenirli.

Pensa al cibo fare nella scuola come nel carburante con cui riempi il deposito del tuo corpo. Se scegli un combustibile inadeguato, potresti essere lasciato fuori energia prima di finire il giorno. E qual è il combustibile adeguato? Cos’è un pasto sano? A differenza di quella risposta omicida ti mette nell’esame di matematica, ci sono molte risposte corrette a queste due domande.

Acquista o non comprare

La maggior parte dei bambini ha la possibilità di portare a casa cibo o Compralo nella sala da pranzo della scuola. La buona notizia è che puoi fare un pasto sano in entrambi i casi. Ma la cosa non è facile. Alcuni dei cibi serviti nelle sale da pranzo delle scuole sono più sani di altri.

Secondo uno studio recente, il cibo tipico che viene servito nelle scuole continua ad avere un contenuto di grassi più alto del raccomandabile. Questo non significa che non dovresti comprare il cibo a scuola, ma è meglio analizzare il contenuto del menu della sala da pranzo. Leggi il giorno prima. Se conosci in anticipo che ci sarà da mangiare, puoi decidere se vuoi mangiarlo o no! Porta a casa una copia del menu o scopri come trovarlo sul sito web della tua scuola.

Il fatto di portare a casa il cibo non significa automaticamente che devi essere più sano di quello che servono nella scuola . Se prendi un pezzo di torta al cioccolato e un sacchetto di patatine, non farai un pasto molto nutriente che diciamo! Ma portarti il cibo preparato a casa ha un vantaggio incontestabile: puoi essere sicuro di includere il tuo cibo sano preferito – cose che ti conosci. Non sarà un pasto prototipo che vorrebbe che tutti gli altri, ma un pasto progettato solo per te. Se il tuo sandwich preferito è il burro di arachidi (Mani) e la tua banana di frutta preferita, appoggiarli sul tuo pasto. O forse le olive ti intrattengono. Non pensarci due volte e prenderne alcuni!

Se vuoi portarti a casa cibo, avrai bisogno dei tuoi genitori per darti una mano. Focus ciò che vorresti prendere da mangiare in modo che ci siano disposizioni di quei cibo a casa. Tuo padre o madre può essere offerto di preparare il cibo. È un dettaglio da parte tua, ma forse vuoi vedere come lo fanno e chiedono loro se puoi iniziare a prepararti. È un modo per mostrare loro che stai invecchiando.

10 passi per un ottimo pasto

indipendentemente dal fatto che tu prenda il cibo della casa o ti serve a scuola, segui il seguente Raccomandazioni:

1. include frutta e verdura. La frutta e la verdura sono la migliore scommessa su quale nutrizione è interessata. Aggiungi colorato al piatto e contenere fibre e molte vitamine. È una buona idea mangiare almeno cinque razioni di frutta e verdura al giorno, quindi cerca di includere una o due razioni al cibo. Una razione non è molto. Una razione di carote è ½ tazza o circa 6 piccole carote. Una razione di frutta può essere un’arancia di medie dimensioni.
2. Soddisfa i dati sui grassi. I bambini devono includere un po ‘di grasso nelle loro diete per essere i grassi sani aiutano anche a sentirsi saziare, ma non è necessario mangiare un sacco di grassi. Grasso si trova in burro, olio, formaggio, noci e carne. Tra fritture alimentari alimentari grassi, hot dog, panini hamburger formaggio, formaggio maccheroni e pollo malconcio sono inclusi. Non preoccuparti se ti piacciono questi alimenti!Non c’è cibo cattivo in sé, ma forse vuoi mangiarli meno spesso o in meno quantità. Gli alimenti con contenuti di grassi inferiori sono solitamente realizzati al forno o alla griglia. Alcuni dei migliori alimenti a basso contenuto di grassi sono frutta, verdura e latte scremato o mezzo terrazzato.
3. Scommetti per cereali integrali. I cereali includono pane, i “cornflakes” della colazione, riso e pasta. Ma, come sappiamo di più sulla buona nutrizione, siamo più leggeri che i cereali integrali siano migliori di quelli raffinati. Come si differenziano? L’intero riso contiene il guscio, mentre bianco no. Allo stesso modo, l’intero pane, a volte chiamato nero, è fatto con farina di grano o altri cereali con guscio, mentre il 100% del pane bianco è realizzato con farina raffinata.
4. Baby con il buon senso. Non importa solo ciò che mangi – è anche importante ciò che bevi! Il latte è stato la bevanda preferita per il tempo del cibo da molto tempo. Non ti piace il latte, scegli l’acqua. Evita i succhi e bevande analcoliche.
5. Scegli un menu equilibrato. Quando le persone parlano di pasti equilibrati, si riferisce ai pasti che includono una varietà di cibo: alcuni cereali, un po ‘di frutta, un po’ di carni o altri mangimi Proteina del sistema operativo e alcuni latticini, come latte o formaggio. Prova a fare qualcosa di simile con il tuo menu. Se non includi una varietà di cibo, probabilmente non sarà un pasto equilibrato. Una doppia razione di chip, ad esempio, è l’opposto di un pasto equilibrato.
6. Evita gli snack di produzione industriali. In molte scuole, possono essere trovate, essere nella caffetteria, nella sala da pranzo o nei distributori automatici, snack salato, dolci e rinfreschi. Non succede nulla se prendi quei cibi di volta in volta, ma non dovrebbero far parte dei tuoi soliti menu.
7. Nella varietà è il gusto. Mangi lo stesso ogni giorno? Se mangi sempre un hot dog, è il momento di cambiare la tua routine. Evita le tue papille gustative da morire di noia e prova qualcosa di diverso. Mangiare molti diversi tipi di cibo fornisce una maggiore varietà di sostanze nutritive.
8. Dimentica il massimo che non devi lasciare nulla sulla piastra. Dal momento che il tempo pasto può essere un momento di abbastanza trambusto, forse non si ferma a pensare se sei già pieno. Cerca di ascoltare ciò che ti dice il tuo stomaco. Se sei pieno, non hai bisogno di terminare tutto.
9. mangia con buone maniere. A volte le comicorsi delle scuole sembrano uno zoo. Non essere scortese! Segui quelle semplici regole che i tuoi genitori ti ricordano sempre: masticare la bocca chiusa. Non parlare mentre virgole. Usa bene le coltelleria. Metti il tovagliolo sulla gonna. Sii educato. E non prendere in giro ciò che mangiano le altre persone.
10. Non bere latte e ridi allo stesso tempo! Qualunque cosa tu faccia all’ora di pranzo, non dirti uno scherzo ai tuoi amici quando stanno bevendo il latte. Prima di capire, inizierai a ridere e il latte uscirà dal tuo naso! Che disgusto!