Cosa posso fare se non riesco a conciliare il sogno?

• dimensione del testo grande textharn textmarling nuovo testo

Vado giù presto, ma a volte sono accaduto molto tempo a mentire senza essere in grado di dormire. Cosa dovrei fare?
– Thomas *

Modifiche nel ritmo circadiano implica che, a volte, gli adolescenti sono difficili per loro addormentarsi.

Se si scopre che si sdraiati di notte e Non addormentarti, ma ti dà pensare a qualsiasi cosa, dai tuoi compiti anche se devi camminare il cane la mattina dopo, potresti aver bisogno di “riavviare” le tue abitudini del sonno. Prova quanto segue:

• Inizia a cercare di rimuovere un pensiero stressante dalla tua mente. Immagina una scena rilassante che coinvolga il sonno e costruisci quella scena nella tua mente. Ad esempio, supponiamo che nella scena stai sdraiata in un’amaca, sulla spiaggia e sotto le stelle. Immagina la voce delle onde. Ascolti altri suoni, come la brezza tra le foglie delle palme? Quali sentimenti hai (come la leggera oscillazione dell’amaca o una brezza calda e morbida)? C’è qualcun altro con te? Concentrati completamente su questa scena per un po ‘.
• Se non funziona e si rimanda ancora completamente svegli, prova ad alzarti per un breve periodo di tempo. Sale dal letto e fai qualcosa di rilassante che può farti sentire assonnato, come leggere qualcosa di noioso o suonare un gioco ripetitivo, come il Sudoku. Tenere la luce fioca e tornare al letto dopo circa 30 minuti (o prima, se inizi ad essere assonnato).
• Evita la tecnologia, come telefoni, computer e televisione. Gli schermi luminosi possono confondere il tuo cervello e farti credere che sia il momento di alzarsi. E tutto ciò che stimola il tuo cervello (da una conversazione di testo da cellulare a un videogioco) puoi anche attivare il tuo corpo in modalità sveglia.

Ritratti per un breve periodo di tempo può risultare utile se Hai problemi a conciliare il sonno di volta in volta o se ti svegli mai e non puoi tornare a dormire. Ma non è interessato ad alzarsi ogni notte. Se hai difficoltà a riconciliare il sonno, è meglio che ti alleni il tuo corpo in modo che gocce di rivoluzioni e rilassati con una routine precedente prima di andare a letto che dovresti applicare ogni notte. I medici chiamano questo processo portare una “buona igiene del sonno”.

Una buona igiene del sonno include attività che indicano al corpo che è ora di dormire, come andare a letto contemporaneamente ogni notte, scollegare tutte le attrezzature tecnologiche e tieni la stanza buia. Comprende anche evitare caffeina o altri stimolanti per diverse ore prima di andare a dormire.

può aiutarti a mettere a fuoco il sogno come qualsiasi altro obiettivo: elaborare un piano che ti aiuta a concentrarti su quell’obiettivo e ottenere i risultati che desideri !

* I nomi sono stati modificati per proteggere la privacy degli utenti.