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Correre in gravidanza: posso continuare a correre se rimango incinta?

corsa È in forte espansione: aiuta a mantenersi in forma, non richiede grandi investimenti e può essere praticato “quasi” da tutti senza una preparazione preliminare. Anche donne durante la gravidanza? La risposta è Sì, se lo stavi praticando, anche se dovresti prendere alcune precauzioni.

Prima regola d’oro: Come in ogni sport, la prima cosa che devi fare prima di indossare i collant è consultare il ginecologo per sapere se praticarlo o meno. Se non hai una gravidanza rischiosa, è normale che tu continui con la tua normale attività fisica, adattando l’intensità alle tue esigenze e circostanze.

Correre in gravidanza, per i trimestri:

1. Il primo trimestre, rilassati

È il palcoscenico più delicato, poiché è quando c’è un rischio maggiore per il bambino. Inoltre, il disagio fisico è più comune: nausea, stanchezza, insonnia …

Ma qui dipende molto da ognuno. Mentre alcuni ritengono di non avere alcuna forza, per altri potrebbe anche essere un modo per alleviare il disagio. In ogni caso, se non stai bene, il primo trimestre è un buon momento per rilassarti e non chiedere, ma non smettere di allenarti .. Puoi scegliere di camminare ogni giorno a passo svelto, oppure correre e camminare intervallati.

2. Nel secondo trimestre, goditi lo sport

Una volta che il disagio scompare, sentirai sicuramente più energia. Questo è un buon momento per continuare a correre senza raggiungere il limite.

Per regolare l’intensità e la frequenza, tieni a mente i tuoi sentimenti. Se vuoi mantenerti in forma durante la gravidanza, è una buona idea intercalare la corsa con altri sport e metodi, come:

  • Allenamento della forza Protegge dalla parte bassa della schiena, dove la maggior parte delle donne in gravidanza soffre di dolore quando il bambino si sviluppa all’interno dell’utero. Aiuta anche a controllare il peso e preparare il corpo al parto.

  • Pilates. Ci sono classi speciali di questo metodo durante la gravidanza, volte a lavorare i muscoli del pavimento pelvico e ad aiutarci ad essere più agili durante i mesi di attesa.

  • Yoga. È altamente raccomandato durante la gravidanza, poiché oltre ad essere un’attività fisica a basso impatto, numerosi studi dimostrano che offre molteplici benefici sia alla madre che al bambino. Ad esempio, lo yoga aiuta a combattere la depressione e l’ansia.

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3. Terzo trimestre: solo se ne hai bisogno

Anche se ci sono donne che rimangono attive fino al giorno del parto, la verità è che con il passare dei mesi il tuo ventre crescerà, in modo che quando non ti senti più a tuo agio come al primo avvio, puoi smettere di farlo e passare a Un’altra attività che ti consente di rimanere fisicamente attivo.

Cammina a un buon ritmo (power walking) è di solito una buona opzione per la maggior parte delle donne alla fine della gravidanza, controllando le pulsazioni e il livello di sforzo.

Se non hai mai corso prima, non iniziare ora

La gravidanza non è un buon momento per fare esperimenti con il tuo corpo: se non hai mai corso, è meglio aspettare di riprendersi dal parto per iniziare.

Se vuoi rimanere in forma, ci sono altri allenamenti cardio che puoi fare, come camminare o usare l’ellittica, che sono meno aggressivi per le articolazioni e meno impegnativi. In effetti camminare ad un buon ritmo è l’allenamento cardio ideale: È sicuro, aiuta a mantenere il peso corretto e puoi farlo sempre e ovunque.

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Al contrario, se eri un corridore prima di rimanere incinta, non ci sono impedimenti per continuare a rimanere incinta Fino al momento in cui lo desideri. Solo che essendo un’attività ad alto impatto e vedendo la postura modificata dal cambiamento del baricentro in avanti, devi stare più attento.

Di cosa hai bisogno per correre in gravidanza?

Dovresti andare a correre con un cardiofrequenzimetro per controllare la frequenza cardiaca. Idealmente, rimani in una zona confortevole e non fai grandi sforzi fino a quando non sei esausto: mantenere circa 140 battiti al minuto, nell’area di bruciare i grassi, è una buona idea.

Se devi acquistarne uno, prova ad avere un cardiofrequenzimetro integrato al polso: Sarà molto più comodo da indossare durante i mesi di gravidanza rispetto a uno che viene posizionato con una fascia sul petto.

Anche importante, molto importante in questi mesi, è scegliere un reggiseno sportivo adatto alle tue nuove dimensioni: è normale che il torace cresca durante la gravidanza, quindi dovrai comprarne uno più grande che garantisca un buon supporto e che le cuciture non lo facciano causare sfregamenti.

Vacci piano e pensa di essere in una fase speciale che richiede sport responsabili. La gestazione dura solo nove mesi, quindi cambia te stesso se stai pensando di competere: una volta che il tuo bambino è nato, avrai tutto il tempo per farlo.

Quindi sai: se sei dell’umore e il tuo ginecologo non ti sconsiglia, pratica la corsa: una gravidanza combinata con l’attività fisica è una gravidanza sana.

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