Consapevolezza piena (consapevolezza)

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Qual è la piena coscienza o la consapevolezza?

piena coscienza significa prestare attenzione completamente a una cosa. Significa calmarti per capire davvero quello che stai facendo.

Avere piena coscienza è il contrario di fare diverse cose contemporaneamente o fare le cose per affrettarsi. Quando sei con la piena coscienza, prendi il tuo tempo. Ti concentri facilmente e rilassato.

La piena coscienza avviene naturalmente in alcune occasioni. Supponiamo che tu stia preparando a lanciare un calcio di punizione in una partita di basket. Metti attentamente i piedi sulla linea. Guardi il cerchio e senti la palla tra le tue mani. Prendendo il tuo tempo, cuocerai la palla un paio di volte. Ignori tutti gli altri suoni e lanci la palla. La palla lancia un fischio e biciclette! Ben fatto.

Quella concentrazione calma, quel modo di prestare attenzione a ciò che stai facendo, prendendo il tuo tempo, prendendolo con calma; Cioè essere piena coscienza. E avere piena coscienza ti ha aiutato a fare la tua migliore versione.

Perché le persone hanno bisogno di coscienza completa?

piena coscienza ti aiuta quanto segue:

• paga più attenzione
• Distrazione meno
• Ulteriori informazioni
• Mantieni la calma nelle situazioni di stress
• Evita anche arrabbiata per le cose
• Fai le cose lentamente invece di farle al ripieno
• Ascolta meglio con gli altri
• avere più pazienza
• Ti prendi meglio con le persone
• Ti senti più felice e goditi le cose più

Sembra una superpotenza e in realtà, è! Avere piena consapevolezza aiuta le persone in praticamente tutti gli aspetti della loro vita. Imparare ad essere una piena coscienza di poco ti dà la possibilità di dominare questa tecnica e usarlo sempre.

Qual è la piena coscienza?

È necessario praticare la piena coscienza per padroneggiarlo. Allenare la mente, è necessario praticare. Più pratichi, meglio sarà.

Se pratichi esercizi di coscienza completi, la coscienza completa uscirà naturalmente quando ne hai bisogno nella tua vita quotidiana. Questo può aiutarti quando sei stressato o quando devi fare qualcosa di difficile o quando devi concentrarti su qualcosa. Sembra molto come imparare a suonare il pianoforte. Ogni volta che pratichi, ti stai allenando per toccare un po ‘meglio.

Quando metti la piena coscienza, stai allenando la tua attenzione. Gli studi dimostrano che la pratica della piena coscienza può migliorare l’attenzione di tutte le persone, compresi quelli che hanno ADHD o coloro che credono di avere problemi a prestare attenzione.

Dove dovrei iniziare?

Chiunque può Pratica la coscienza completa. È molto semplice e richiede solo pochi minuti al giorno.

Questi sono i passaggi di base:

1. Siediti in una posizione confortevole e rilassata. Scegli qualcosa in ciò che vuoi focalizzare la tua attenzione, come una parola che ripeti sulla tua testa o la tua respirazione.
2. Supponi di decidere di concentrarti sulla respirazione. Girare normalmente pur prevedendo l’attenzione sul respiro. Se lo desideri, puoi chiudere gli occhi. Mentre inspiri ed espiri, nota semplicemente ogni respiro. Prestare attenzione in modo semplice; Non, ma non forzato.
3. Nota quando la tua mente inizia a vagare e smettere di prestare attenzione alla tua respirazione. Forse inizi a pensare a ciò che pranzarerai o se ti ricordi di portare la squadra di calcio, o in uno scherzo che qualcuno ha contato durante la ricreazione. Questa è la tua mente che vaga e distrae. È normale, le menti lo fanno tutto il tempo.
4. Ogni volta che si nota che la tua attenzione si è dispersa, ricorda gentilmente che devi prestare attenzione a prestare attenzione al respiro. Questo è il modo di addestrare l’attenzione.
5. Continua a respirare, continua a rilassarsi, continua a prestare attenzione al respiro. Riesci a sentire il posto dove l’aria solletica le narici? Noti come respirare delicatamente il tuo corpo? Puoi prestare attenzione allo stomaco o al tuo petto che si muove mentre respiri? Continua a reindirizzare la tua attenzione per respirare ogni volta che la tua mente vaga. Prova a farlo per 5 minuti.

Questo è! Ci sono molti modi per implementare la piena coscienza, come mangiare piena coscienza o addirittura camminare con piena coscienza. Prova a scegliere cose diverse da concentrarsi per aiutarti a addestrare la tua attenzione.