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Come posso perdere peso senza rischi?

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Un bacio sano

Essere sani significa avere il peso giusto per te. Per scoprire se il tuo peso è sano o se hai bisogno di perdere peso o grasso è meglio consultarlo con un medico o un dietologo. Possono confrontare il tuo peso con linee guida sane e aiutarti a stabilire obiettivi realistici. Se si scopre per perdere, vorresti beneficiare di te, puoi iniziare a seguire alcune delle semplici raccomandazioni che elenchiamo di seguito.

Il controllo del peso è raggiunto a lungo termine. Le persone che perdono il peso rapidamente attraverso diete o misure drastiche di solito recuperano tutti i chili che hanno perso (e, spesso, altro) poiché non ha cambiato le loro abitudini.

Come raggiungere il successo

Il piano migliore per controllare il peso è che puoi mantenere la vita. Questo è molto tempo, quindi proveremo che queste raccomandazioni siano il più semplici possibile!

Diventa un’azienda familiare. Chiedi aiuto e supporta i tuoi genitori. L’obiettivo è apportare modifiche nella dieta o nello stile di vita che possono beneficiare dell’intera famiglia. Gli adolescenti che hanno il sostegno familiare tendono ad ottenere risultati migliori.

Guarda ciò che bevi. È incredibile la quantità di calorie contenenti bevande gassate, succhi e altre bevande che prendi ogni giorno. Con solo dispensare una lattina di soda o evitare bevande sportive, è possibile ridurre l’assunzione di calorie giornaliere in 150 calorie o più. Bere acqua o altre bevande senza zucchero per soddisfare la sete ed evitare i succhi e le bevande con gas zuccherino. È anche una buona idea prendere latte scremato invece del latte intero.

Iniziare con piccole modifiche. È più facile essere perseverante con i piccoli cambiamenti che con quelli drastici. Ad esempio, lasciare rinfreschi o ridurre le porzioni dei tuoi pasti. Una volta raggiunto questo, puoi iniziare a fare altre modifiche, come l’introduzione di cibo sano e esercizio fisico nella tua vita gradualmente.

Smetti di mangiare quando sei pieno. Mangia quando hai fame e smetti di farlo quando senti di essere soddisfatto. Mangia più lentamente aiuto perché il cervello richiede 20 minuti per rendersi conto che sei pieno. A volte, pausa prima che la ripetizione possa impedirti di virgola un’altra razione.

Evitare di mangiare quando sei arrabbiato o annoiato; Fai un altro (una passeggiata di pochi isolati o andare in palestra sono buone alternative). Molte persone scoprono che è utile scrivere un diario di ciò che mangiano e quando e cosa sentono. Quando scrivi tutto questo devi pensarci due volte prima di mangiare alcuni biscotti. Rivedi Il giornale più tardi può aiutare a identificare le emozioni che senti quando mangi troppo.

Mettiti orari per i tuoi pasti e snack. Puoi gestire meglio la tua fame quando hai un programma pasto organizzato. I pasti saltanti possono farti mangiare di più al prossimo pasto. Aggiungere 1 o 2 snack sani per i tre pasti principali può aiutarti a controllare la tua fame.

cinque al giorno, dei sterline ti libererebbero. Lasciare il cibo veloce e inizia a mangiare frutta e verdura! Cinque porzioni di frutta e verdura non sono solo una buona idea per aiutarti a perdere peso, ti aiuteranno anche a mantenere lo stomaco soddisfatto e il tuo corpo e tutto il tuo corpo sano. Altri suggerimenti per mangiare bene:

  • consumare pane integrale, riso integrale o farina d’avena
  • colazione con cibo sano
  • Piccole porzioni sottomettete.

Altri suggerimenti

Evitare di passare diete. Non è mai una buona idea cambiare i pasti con i frullati o eliminare un particolare gruppo di cibo perdita; Abbiamo tutti bisogno di mangiare cibi vari per ricevere i nutrienti necessari per rimanere in salute. Evita le pillole alimentari (anche quelle vendute senza prescrizione medica o quelle che si basano su erbe). Possono essere pericolosi per la tua salute; Inoltre, non ci sono prove che aiutano a mantenere sotto il peso a lungo termine.

Non discutere di determinati alimenti. Non dirti che non mangerà il tuo gelato al cioccolato preferito e il burro di arachidi. Proibire tutti questi alimenti ti farà ancora di più. La chiave del successo a lungo termine è scegliere il cibo sano la maggior parte del tempo. Se vuoi un pezzo di torta a una festa, mangialo! Ma, più tardi, compensare, mordicchiare carote invece di patate fritte.

Spostati. Puoi scoprire che non hai bisogno di rinunciare a calorie quanto è necessario spostare il tuo corpo. E non pensare di poter praticare uno sport di squadra o prendere classi di formazione aerobica. Prova diverse attività, dall’escursionismo al ciclismo o a canottaggio, finché non trovi quelli che ti piacciono.

Non sei un atleta?Cerca altri modi per esercitare: andare a scuola camminava, su e giù per le scale un paio di volte prima di fare la doccia al mattino, spegnere la televisione e aiutare i tuoi genitori in giardino o fare una passeggiata per la casa o la ragazza del ragazzo piace; Qualunque cosa, finché ti muovi. Il tuo obiettivo dovrebbe esercitare fino a 60 minuti ogni giorno. Ma la cosa importante è iniziare, quindi, va bene se inizi a dare alcuni giri alla mela prima di andare a letto e aumentando gradualmente il tuo livello di esercizio.

Sviluppa quei muscoli. I muscoli bruciano più calorie dei grassi. Pertanto, se aggiungi la formazione di resistenza alla tua routine di allenamento, otterrai i tuoi obiettivi di perdita di peso e avrai anche un corpo tonico. E non pensare esclusivamente in pesi; È possibile utilizzare bande di resistenza, pilate o push-up per aumentare la resistenza. Una routine di esercizio ben bilanciata dovrebbe includere esercizi aerobici, esercizi di formazione e flessibilità di resistenza.

Perdona te stesso. Sei andato a mangiare un altro biscotto e si scopre che mangi fino a quando la scatola è vuota. Bevi un po ‘d’acqua, lavati i denti e qualcos’altro. Tutti coloro che hanno cercato di perdere peso hanno mai saputo che è una sfida. Quando ti spegni dal tuo obiettivo, è meglio riprendere il percorso giusto e non guardare indietro.

Recensito da: Mary L. Gavin, MD
Data di revisione: giugno 2018

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