Miss Cantine

Colazione

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“colazione femminile, È il pasto più importante del giorno! ” Perché i genitori non si stancano di dire lo stesso?

Beh, immagina di essere un’auto. Dopo aver trascorso tutta la notte a dormire, il serbatoio del gas sarà stato vuoto. La colazione è il carburante che devi andare avanti.

Cosa dovresti mangiare?

Come in altri pasti, prova a mangiare una varietà di cibo, tra cui:

  • frutta
  • Verdure
  • cereali (almeno la metà dovrebbe essere integrale)
  • proteine (carne in generale, pollame, pesce, uova, legumi, noci e semi).
  • prodotti lattiero-caseari (latte, formaggio e yogurt scremato o semi-raccapricciante)

Idee per la colazione

Prima, gli alimenti più tradizionali:

  • uova
  • toast, waffles e pancake (test di grano o altri cereali integrali)
  • cereali con latte
  • cereali caldi, come farina d’avena cotta o Semolina di grano (prova per coprirlo con frutta disidratata o dadi)
  • cereali a figura intera tostatura, scansioni di pane o bagel con formaggio
  • yogurt con frutta fresca o dadi
  • frullato di frutta, come la fragola shake

e ora alcuni rari, ma deli deli I ciochi:

  • panino banana (burro di arachidi, una banana e uvetta in un intero bagel del grano)
  • taco per la colazione (uova strapazzate con formaggio grattugiato su una copertura di salsa di torta di mais )
  • Formaggio fresco fresco (composta di mele miscelata con formaggio fresco)
  • sandwich di frutta e crema di formaggio (usare fragole o altra frutta fresca)
  • sandwich di formaggio fuso , burro di arachidi e marmellata o altro cibo preferito

colazione

Alcuni bambini saltano la colazione perché si alzano tardi o perché vogliono essere o rimanere sottili. Ma le persone che saltano la colazione tendono a mangiare più calorie durante il giorno.

Se ti rendi conto che sei saltato la colazione perché vai con troppi fretta del mattino, prova a fare le seguenti colazioni veloci. Sono facili da preparare e trasportare, e puoi prepararli la notte precedente:

  • razioni individuali di cereali a basso contenuto di zucchero
  • yogurt
  • Frutta fresca
  • Panini o panini cereali integrali
  • variegato muesli (mix di dadi, frutta disidratata, biscotti e cereali)

Cos’altro dovresti sapere?

In caso di necessità di più test per convincerti che la colazione è molto importante, i bambini che non bevono la colazione meno a scuola, prendono meno ferro (un nutriente molto importante) nelle vostre diete e sono più probabili Che il tuo indice di massa corporea (BMI) è elevato, il che è un segno che potrebbero essere sovrappeso.

D’altra parte, i bambini che mangiano la colazione sono più probabili a scuola, hanno maggiori probabilità di partecipare a attività fisiche e, in generale, mangia in modo più sano. Pertanto, domani mattina, non lasciare a casa con uno stomaco vuoto. Cariche di carburante con una colazione sana!

Recensito da: Mary L. Gavin, MD
Data della recensione: August 2018

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