Colazione
Sommario
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“colazione femminile, È il pasto più importante del giorno! ” Perché i genitori non si stancano di dire lo stesso?
Beh, immagina di essere un’auto. Dopo aver trascorso tutta la notte a dormire, il serbatoio del gas sarà stato vuoto. La colazione è il carburante che devi andare avanti.
Cosa dovresti mangiare?
Come in altri pasti, prova a mangiare una varietà di cibo, tra cui:
- frutta
- Verdure
- cereali (almeno la metà dovrebbe essere integrale)
- proteine (carne in generale, pollame, pesce, uova, legumi, noci e semi).
- prodotti lattiero-caseari (latte, formaggio e yogurt scremato o semi-raccapricciante)
Idee per la colazione
Prima, gli alimenti più tradizionali:
- uova
- toast, waffles e pancake (test di grano o altri cereali integrali)
- cereali con latte
- cereali caldi, come farina d’avena cotta o Semolina di grano (prova per coprirlo con frutta disidratata o dadi)
- cereali a figura intera tostatura, scansioni di pane o bagel con formaggio
- yogurt con frutta fresca o dadi
- frullato di frutta, come la fragola shake
e ora alcuni rari, ma deli deli I ciochi:
- panino banana (burro di arachidi, una banana e uvetta in un intero bagel del grano)
- taco per la colazione (uova strapazzate con formaggio grattugiato su una copertura di salsa di torta di mais )
- Formaggio fresco fresco (composta di mele miscelata con formaggio fresco)
- sandwich di frutta e crema di formaggio (usare fragole o altra frutta fresca)
- sandwich di formaggio fuso , burro di arachidi e marmellata o altro cibo preferito
colazione
Alcuni bambini saltano la colazione perché si alzano tardi o perché vogliono essere o rimanere sottili. Ma le persone che saltano la colazione tendono a mangiare più calorie durante il giorno.
Se ti rendi conto che sei saltato la colazione perché vai con troppi fretta del mattino, prova a fare le seguenti colazioni veloci. Sono facili da preparare e trasportare, e puoi prepararli la notte precedente:
- razioni individuali di cereali a basso contenuto di zucchero
- yogurt
- Frutta fresca
- Panini o panini cereali integrali
- variegato muesli (mix di dadi, frutta disidratata, biscotti e cereali)
Cos’altro dovresti sapere?
In caso di necessità di più test per convincerti che la colazione è molto importante, i bambini che non bevono la colazione meno a scuola, prendono meno ferro (un nutriente molto importante) nelle vostre diete e sono più probabili Che il tuo indice di massa corporea (BMI) è elevato, il che è un segno che potrebbero essere sovrappeso.
D’altra parte, i bambini che mangiano la colazione sono più probabili a scuola, hanno maggiori probabilità di partecipare a attività fisiche e, in generale, mangia in modo più sano. Pertanto, domani mattina, non lasciare a casa con uno stomaco vuoto. Cariche di carburante con una colazione sana!