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Chiavi pratiche nella tua dieta quotidiana per prenderti cura di te e del tuo futuro bambino durante la gravidanza

Quando si riceve la notizia che c’è un bambino in arrivo, è inevitabile iniziare a fare piani. Un nome, una stanza e migliaia di idee. Ma, guardando al futuro, è importante concentrarsi sul presente. Una delle prime domande che sorgono per le future mamme è cosa devo fare per far crescere il mio bambino forte e sano?

Come madre, indossa una dieta sana ed equilibrata è una delle chiavi principali per garantire che il bambino si sviluppi correttamente durante la gravidanza e l’allattamento. Dopotutto, la crescita del bambino dipende in gran parte dalla sua dieta, che è anche molto importante per mantenere la salute della madre.

Squilibri durante la gravidanza

Nove mesi di gravidanza implicano una situazione molto speciale in cui aumentano le esigenze di energia, proteine, vitamine e minerali. Pertanto, la stragrande maggioranza delle donne in gravidanza dovrebbe integrare la propria dieta con un qualche tipo di integratore alimentare. In questo momento, iniziano a sfilare le pillole con le quali far fronte a carenze di acido folico, ferro, iodio, fibre e altri minerali e vitamine importante in questa fase.

Secondo il rapporto “Il latte come veicolo sanitario in particolari situazioni fisiologiche: la donna incinta”, preparato dalla Società Spagnola di Ginecologia e Ostetricia e dalle Fondazioni Nutrizionali Spagnole e Latinoamericane e pubblicato nel maggio di quest’anno, la dieta delle donne in gravidanza Lo spagnolo non è conforme alle linee guida alimentari di base. Secondo questo studio, la loro dieta presenta inadeguatezze e squilibri che devono essere corretti.

Include anche quello Solo il 50% delle donne in gravidanza segue la raccomandazione di consumare tre razioni giornaliere di prodotti lattiero-caseari (latte, yogurt, formaggi) quando “il latte e i latticini hanno un ruolo insostituibile nella dieta della donna incinta a causa della sua alta qualità nutrizionale, poiché forniscono, tra gli altri nutrienti, proteine ​​di alto valore biologico, calcio, vitamina D e Vitamine del gruppo B. ” Non bisogna dimenticare che durante questi mesi l’assorbimento del calcio aumenta e solo il feto richiede circa 200-250 mg al giorno durante il terzo trimestre di gravidanza.

Puleva Mama, un aiuto comodo e piacevole

Come alternativa più comoda e piacevole ai tablet tradizionali, è stata lanciata Puleva Mamma Puleva. È un Bevanda al latte al gusto di cioccolato che aiuta a garantire l’assunzione giornaliera di calcio, omega-3 DHA, vitamine e minerali raccomandati in questi mesi quando hai bisogno di un aiuto extra.

La formula di Mamma Puleva È stato esaminato dalla Società Spagnola di Ginecologia e Ostetricia (SEGO) e, secondo i dati disponibili sul sito Web dell’azienda, un singolo contenitore da 100 ml di Puleva Mamá al giorno fornisce l’indennità giornaliera totale raccomandata (RDA) di acido folico e iodio. Fornisce anche il 47% di Omega 3 EPA + DHA CDR e il 38% di calcio.

Il meglio: la sua praticità, poiché la donna ottiene tutto ciò in una volta in un formato comodo. In effetti, il contenitore a forma di scossa è conforme allo stile di vita delle madri di oggi e il suo contenuto aggiunge un contributo di fibra per evitare comuni problemi di costipazione nelle donne in gravidanza. La sua formula al latte al gusto di cioccolato lo rende facile da consumare e finisce con problemi di cattivo gusto che a volte sorgono con altre proposte.

Sebbene per una madre il benessere del suo bambino sia al primo posto, a volte il nostro stile di vita, il nostro lavoro e molti altri fattori rendono difficile mantenere una dieta stabile e completa come sarebbe auspicabile. La bevanda al latte di Puleva, 100 ml, è stato creato per aiutare l’assunzione giornaliera di vitamine e minerali raccomandati durante la gravidanza e l’allattamento. Progettato proprio per le future mamme per raggiungere i livelli necessari comodamente, facilmente e rapidamente.

Come strutturare una buona dieta: chiavi principali

Come in qualsiasi altra fase della vita, è anche essenziale seguire una dieta variata ricca di frutta e verdura, oltre a evitare zuccheri fritti e trasformati.

Una base a base di verdure, frutta e legumi

L’acido folico è un tipo di gruppo vitamina B (in particolare B9) che aiuta il corpo a mantenere e creare nuove cellule (quindi è così importante durante la gravidanza, un periodo di grande attività metabolica). È presente in verdure come broccoli, spinaci, lattuga o asparagi; in frutti come l’arancia; in legumi come lenticchie e ceci; nelle noci e nel fegato.

Sebbene venga mantenuta una dieta ricca di questi alimenti, sia l’Organizzazione mondiale della sanità (OMS) che il Ministero spagnolo della salute, del consumo e del benessere sociale raccomandano alle donne in gravidanza di assumere un supplemento di 0,4 mg di acido folico al giorno. In effetti, entrambi consigliano di farlo dall’inizio della gravidanza e, se possibile, prima.

Carni rosse, noci e pesce

Accanto all’acido folico, ferro e iodio sono gli altri due grandi protagonisti. L’OMS stima che il 40% delle donne in gravidanza nel mondo soffra di anemia. E sebbene carne rossa, cozze, vongole, vongole, ceci, lenticchie e noci siano ricchi di ferro, durante il secondo e il terzo trimestre di gravidanza un equilibrio negativo che non può essere compensato solo con la dieta. In cifre, la raccomandazione ufficiale è di 30 mg al giorno.

Da parte sua, lo iodio si trova in sale, crostacei, pesce di mare, mirtilli o patate. Non può essere memorizzato, quindi deve essere ingerito quotidianamente. Svolge un ruolo fondamentale nel metabolismo cellulare e nel processo di sviluppo e funzionamento di tutti gli organi del bambino, ma soprattutto del cervello. Tuttavia, si stima che il 30-50% delle donne in gravidanza in Spagna non consumi la quantità giornaliera raccomandata di iodio.

In breve, il segreto è mangiare bene e garantire l’assunzione degli elementi essenziali che abbiamo indicato. In questo senso, Puleva Mamá può essere una grande alleata per le future madri sia per il suo formato gestibile che per il suo prezioso contenuto. E sicuramente molti apprezzeranno con gioia il buon gusto del cioccolato.

Immagini | iStock / Lucidsurf

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