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Bevande e bevande sportive Energizzanti

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Quali sono le bevande sportive e le bevande energizzanti?

queste bevande coprono qualsiasi liquido, dalle bevande sportive a quelle che contengono alte dosi di caffeina, passando attraverso la vitamina delle acque Tutti contengono ingredienti aggiunti che promettono di fornire un vantaggio, come ad esempio l’aumento del livello di avviso ed energetico, favorendo la nutrizione e persino aumentato le prestazioni sportive.

Sport ed Energiando Bevande, lì che devi decidere se o Non sono buoni per te. Ma la maggior parte degli adolescenti, persino gli atleti, basta bisogno di acqua per rimanere ben idratato.

quali sono i tipi di bevande sportive e bevande energetiche?

bevande sportive

sport Le bevande possono aiutare gli adolescenti:

  • fare attività fisiche vigorose che durano più di un’ora, come correre o andare in bicicletta.
  • Pratica sport ad alta intensità, come il calcio, Pallacanestro o hockey

Queste bevande contengono carboidrati (zuccheri), che possono offrire un contributo di energia immediata quando le riserve sono spesi del corpo. Le bevande sportive contengono anche elettroliti, come sodio e potassio, che il corpo perde attraverso il sudore. Queste sostanze aiutano a mantenere l’equilibrio dei liquidi corporei e aiutano i muscoli a lavorare correttamente.

Comunque, le persone che fanno lo sport casualmente non hanno bisogno di bere bevande sportive. Nella maggior parte delle persone, l’acqua è l’unica cosa che devi bere.

acque vitaminiche

Queste bevande, anche chiamate “acqua sportiva” o “acque arricchite”, sono disponibili in molti diversi sapori e con diverse combinazioni di vitamine e minerali. Possono contenere zucchero, dolcificanti artificiali, caffeina e / o piante medicinali.

Le acque vitaminiche possono essere viste come un modo rapido per riempire qualsiasi vuoto nutrizionale nella tua dieta. Ma È meglio che tu ottenga quei sostanze nutritive da piatti sani e snack. Inoltre, queste bevande possono offrirti una quantità eccessiva di alcune vitamine e alcuni minerali, specialmente se stai già prendendo integratori multivitaminici ogni giorno. Incorpora una quantità giornaliera di alcuni minerali e le vitamine superiori a raccomandate possono essere dannose per la tua salute.

Allo stesso modo, alcune acque vitaminiche contengono piante medicinali tra i loro ingredienti. Gli effetti di molte piante medicinali (com o il ginseng o l’erba di San Juan) non sono stati studiati in bambini o adolescenti.

bevande energetiche

bevande energetiche Promettono un vantaggio di energia e nutrizione, oltre ad un aumento nelle prestazioni sportive. La maggior parte delle bevande energetiche contengono un sacco di zucchero e molta caffeina (a volte tanta caffeina come contenuta in 1 o 3 tazze di caffè).

Sia zucchero che caffeina possono avere effetti negativi sulla salute. Un eccesso di zucchero non è buono per i denti e può contribuire a guadagnare peso. Un eccesso di caffeina può causare:

  • irrequietezza e nervosismo
  • disagio addominale
  • mal di testa
  • problemi di concentrazione
  • problemi di sonno
  • Aumento della minzione (passare più spesso).

In alcune persone, una dose elevata di caffeina può avere effetti ancora più gravi, come un effetto più gravi frequenza cardiaca accelerata (tachicardia) o irregolare, ipertensione (ipertensione), allucinazioni e convulsioni.

Molte di queste bevande contengono anche altri ingredienti, la cui efficacia e la cui sicurezza non è stata valutata in bambini o adolescenti, Come alcune piante medicinali, la Guarana (una fonte di caffeina) e taurina (un amminoacido che si ritiene favorirsi le prestazioni e il potere gli effetti della caffeina).

Cosa dovrei bere?

L’unica cosa che la maggior parte degli adolescenti deve rimanere ben idratata è bere acqua prima, durante e dopo aver fatto sport. Alcuni atleti che si esercitano per lunghi periodi di tempo o di giorni molto caldi possono essere bene a prendere bevande sportive che contengono zucchero ed elettroliti.

La cosa migliore è che non provi le bevande energizzanti. Molti dei loro ingredienti non sono ancora stati studiati in bambini o adolescenti e potrebbero essere dannosi. Per migliorare le tue prestazioni sportive, optare per sforzi, duro lavoro e pratica, invece di bevande energetiche.

Recensito da: Amy W. Anzali, MD
Data Recensione: marzo 2019

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