13 proposte salutari da portare a scuola a scuola

Il ritorno a scuola comporta molti cambiamenti e aggiustamenti di routine, dettagli qui e in sospeso qui. Una delle cose che ritorna è anche la pianificazione del cibo, nel caso dei bambini che portano la scuola a scuola.

Sappiamo che a volte è difficile pensare a cibi sani che sono facili da preparare. Per evitare di mandarli a scuola con cibo che non è l’ideale e anche di non cadere nello stesso sandwich di una vita, condividiamo 13 proposte salutari da portare a scuola a scuola.

Cole Tupper: equilibrato e vario

Prima di continuare a condividere alcuni esempi che sicuramente ti aiuteranno ad avere opzioni più sane da inviare ai bambini nel tupper, facciamo un piccolo promemoria sugli alimenti di base che non possono mancare nella dieta dei bambini:

• Dairy. Dobbiamo assicurarci che ricevano da 2 a 4 porzioni al giorno. In questo gruppo sono inclusi latte, yogurt, formaggi stagionati e formaggi freschi.
• Cereali e derivati Si consiglia di consumare da 4 a 6 porzioni al giorno e che fanno parte del pasto principale e non del piatto principale. Sono inclusi pane, pasta, riso, cereali per la colazione e patate. È importante ricordare che dobbiamo optare per i cereali integrali e limitare il consumo di cereali industriali.
• Verdure e Verdure Si consiglia di consumare più di due porzioni di verdure cotte e crude al giorno. Puoi offrirli: cetriolo, pomodoro, carota, cavolfiore, broccoli, zucca, zucchine, piselli, fagiolini, spinaci, lattuga, pepe, tra gli altri.
• Frutti. Si consiglia di consumare almeno 3 porzioni di frutta al giorno. Alcuni dei frutti che piacciono di più ai bambini sono banana, mela, anguria, uva, kiwi, ananas, mango o melone. OCCHI: i succhi di frutta non sostituiscono la razione giornaliera e il suo consumo dovrebbe essere evitato a causa della sua elevata quantità di zuccheri.
• Proteine. Si consiglia di consumare due porzioni di proteine ​​al giorno. Questo gruppo comprende carni magre, pesce, uova, legumi e noci.
• Olio d’oliva L’opzione più salutare sia per friggere che per condire. Si consiglia di somministrare ai bambini da 3 a 5 porzioni da 6 ml al giorno.
• Acqua. Dovrebbe essere data priorità su succhi di frutta, bevande zuccherate e frullati commerciali, in quanto è la bevanda più adatta per i bambini.

Durante la preparazione del tupper, possiamo pianificare il suo contenuto in base ai pasti che saranno preparati a casa durante il giorno e prova a inviare piccole porzioni di ogni alimento o gruppo raccomandato. È importante evitare di inviare cibi ricchi di grassi, nonché dolci e pasticcini.

Proposte salutari da portare a scuola a scuola

Mini pizze di zucchine

Sicuramente alla maggior parte dei bambini piace la pizza, o almeno fino ad oggi non ho sentito nessuno a cui non piace. Ma a volte non amano le verdure. Cosa possiamo fare allora per offrire loro qualcosa di sano e attraente per loro? Pizza Zucchine! Questa proposta di vitónica è senza dubbio un modo diverso e divertente per loro di consumare verdure.

Pizza colorata

Un’altra alternativa salutare che ci consente gioca con gli ingredienti della pizza per aumentare il consumo di verdure, è la pizza colorata che proponiamo da Diretto al palato.

Frittelle di farina d’avena con mirtilli

Un altro classico che piace a molti bambini sono i pancake. Per renderla una proposta più sana, possiamo offrirti deliziose frittelle di farina d’avena con mirtilli, molto Leggero, saziante e facile da preparare.

Pancakes Alla Banana

Un’altra opzione di frittelle, ed è anche molto facile perché Consiste solo di due ingredienti, sono questi pancake alla banana che ci condividono da Direct to the Palate.

Frittelle di piselli salati

Stai cercando un’opzione meno dolce? Allora adorerai queste frittelle di piselli salate con farina di ceci. È un’alternativa diversa, sana e ricca di verdure, che puoi preparare in anticipo.

Yogurt fatto in casa

Non possiamo tralasciare i latticini e nel frattempo il latte è raccomandato come priorità in questo gruppo, possiamo anche preparare uno yogurt fatto in casa in modo che i bambini portino il tupper a scuola. In Vitónica condividono una ricetta facile per fare lo yogurt a casa, devi solo prepararlo in anticipo perché devi lasciarlo fermentare durante la notte.

Bocconcini di pollo fatti in casa

Un altro cibo che affascina i bambini sono le pepite, ma per sapere esattamente cosa contengono e assicurarsi che siano più freschi e più naturali, possiamo farlo a casa. Vivi al palato condividi una ricetta per pepite fatte in casa, che puoi fare con o senza Bimby.

Tagliatelle con broccoli e pollo

Anche il gruppo dei cereali è importante, quindi includiamo anche una ricetta che ha la pasta. Questa ricetta di pasta con broccoli e pollo è un’opzione in cui Oltre a portare cereali, include anche verdure e proteine, dandoci un cibo molto completo.

Crocchette di broccoli

Naturalmente, le crocchette non potevano essere escluse da questo elenco, in quanto sono un altro dei preferiti dei bambini. Per offrire loro un’opzione più salutare per il tupper della scuola, condividono una ricetta per le crocchette di broccoli da Direct to the Palate, che invece di essere impanati con farina, portano uova e pangrattato, rendendoli più leggeri.

Hamburger di lenticchie e riso

Un’alternativa agli hamburger commerciali che piacciono molto ai bambini sono questi hamburger di lenticchie e riso. Sono un cibo Facili da preparare, sono poveri di grassi e adatti ai celiaci.

Purea di fagioli freschi

Un contorno che possiamo includere nella preparazione del tupper per la scuola è un purè di fagioli. Il più “difficile” o ritardato è quello di perdere i fagioli, ma ha pochi ingredienti ed è facile da preparare.

Biscotti sani o biscotti

Se vogliamo dare al tupper un tocco diverso o divertente di volta in volta, Possiamo anche includere alcuni cookie, ma optiamo per versioni sane, come alcuni biscotti di farina d’avena con banane e mandorle o alcuni biscotti di farina d’avena e mele. Se vogliamo dare un po ‘di cioccolato, possiamo preparare la ricetta che condividiamo in Direct to the Palate, i biscotti al cioccolato più sani al mondo.

Muffin di purea di mela e farina d’avena

E infine, in modo che tutto non sia verdure o cibi salati, possiamo preparare alcuni muffin di salsa di mele e farina d’avena. Certo sarà un piacere mangiare un delizioso dessert di tanto in tanto e cosa c’è di meglio di uno fatto in casa e senza così tanto grasso.

Ricorda di bilanciare il contenuto del tupper

Con queste proposte che ti diamo, puoi mettere insieme le tue combinazioni: un giorno portano pizze di mini zucchine con un po ‘di frutta tagliata a forma di figure, una piccola porzione di pasta e un biscotto di farina d’avena, un altro può prendere pancake di farina d’avena con mirtilli, banana e yogurt fatto in casa, e un altro giorno possono prendere Crocchette di broccoli con una porzione di riso integrale e una di verdure crude come cetrioli e pomodori.

Ricordalo puoi giocare e sperimentare per rendere il cibo più attraente, come tagliare la frutta con forme divertenti o accomodare le verdure in modo divertente, perché la presentazione del cibo è anche la chiave per i bambini per accettarli meglio.

alla fai attenzione che il cibo nel tupper della scuola sia sano, aiutiamo a prevenire l’obesità infantile e siamo responsabili della salute dei nostri figli, ricordiamo che insegnare buone abitudini è nelle nostre mani.